“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”唐代诗人杜牧笔下的清明，是追思故人的时节，也是万物生发的春时。此时，天地间阳气升发，草木吐绿，人体也迎来“新陈代谢”的黄金期。
中医认为，清明养生需顺应“春生”之机，疏肝健脾、祛湿防病，为一整年的健康打下基础。
清明时节，气候转暖但湿气渐重，易困阻脾胃，引发疲倦、食欲不振。养生饮食应遵循“减酸增甘，温润祛湿”的原则：
1. 柔肝养血：多吃荠菜、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，搭配枸杞、红枣煮粥，滋养肝血。
2. 健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、赤小豆可煮粥或煲汤；推荐药膳“四神汤”（山药、莲子、茯苓、芡实），健脾利湿效果佳。
3. 慎食发物：清明时易诱发过敏、湿疹，慎食海鲜、羊肉等“发物”，避免助长湿热。
“春三月，夜卧早起，广步于庭。”清明养生贵在“动”：
1. 晨起梳头百下：用木梳从额头向后脑勺梳理，疏通头部经络，助阳气升发。
2. 踏青导引，疏解肝郁：趁春光外出散步、登山，舒展筋骨；练习八段锦“双手托天理三焦”、太极拳“云手式”，调畅气机。
3. 防“倒春寒”：清明温差大，重点护好颈、腰、膝，避免受寒引发关节疼痛。清明扫墓寄托哀思，但过度悲伤易耗伤肺气，扰动肝火。中医强调“悲则气消”，需注意：
1. 移情易性：祭祖后多与亲友踏青、放风筝，借自然生机转换情绪。
2. 静坐调息：每日闭目静坐10分钟，配合深呼吸（吸气时想象清气入肝，呼气时浊气排出），平复心神。3. 按压太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，常揉按可疏解肝郁，缓解焦虑。
1. 防风避浊：外出戴口罩，回家后用淡盐水清洗鼻腔；过敏体质者减少接触柳絮、花粉。
2. 艾灸保健：艾灸足三里（健脾）、肺俞穴（增强肺卫），提升正气防外邪。
3. 茶饮方推荐：薄荷3克、菊花5朵、陈皮3克泡水代茶饮，清热祛湿，缓解春困。食青团，散陈寒：传统青团以艾草汁和糯米制成，艾草性温可驱寒，但糯米黏滞，脾胃虚弱者宜浅尝即止。
插柳辟邪：古人认为柳枝能祛除疫气，现代研究发现柳树皮含天然水杨苷（阿司匹林前身），确有清热之效。
放风筝，疏肝气：仰望蓝天牵线奔跑，可缓解眼疲劳，疏解肝气郁结。
清明，是缅怀的时节，亦是新生的开始。
顺应天时，以自然之道养自然之身，方能“清气上升，浊气下沉”，让身心如春日草木般焕发生机。
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