夏至，是阳气最旺、阴气始生的时节，也是一年中白昼最长、夜晚最短的日子。这个时节，气温逐渐升高，湿度大，人很容易出现身体疲惫、食欲不振、心烦气躁等症状，这就是“夏困”。
中医认为，夏至是阳气最旺的时节，是养心阳、防心火的关键时期。人体与自然界是一个整体，人体的生理活动应与自然界的阴阳消长相适应。因此，夏至养生应遵循“春夏养阳”的原则，养心阳、防心火、调脾胃。
本期主讲医师：
起居：夏季养心，静则神安
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
中医观点认为，夏季应当早睡早起，保持心情舒畅，不发怒。
夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦。
夏天首先要心静，心静自然凉，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。善于调节心情，尤其不能大喜大悲，“过喜伤心”，有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。静则神安，可在屋内静坐，冥想30分钟，钓鱼、绘画、打太极拳、八段经也是很好的方法入静。对于有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。
中医认为，汗为心之液，大量出汗损伤心阳。同时，对于患有心脑血管疾病的老年人，大量出汗会造成机体脱水，增加血液黏稠度，加大发生脑梗、心梗的风险。老年人从夏至开始，应选择散步、打太极拳等慢节奏的运动，即使在家中散步，也能起到颐养心神的效果。
当最高气温超过33度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜，而高温时应避免室外运动，并保持充足的饮水；同时，外出需携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品
总之，运动强度以不感到疲惫，微微出汗为宜，时间不宜超过1小时，减少心脏负荷。运动后适当饮用温开水。
饮食：夏至吃苦，胜似进补
现代科学研究证明，苦味食品较多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑、退热、除烦、提神、健胃等功用。夏季适当吃一些苦味食品，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复精力，解暑去热，刺激胃液分泌，增加食欲，清热解毒之功效，故有“夏日吃苦，胜似进补”之说。
《灵枢·五味》：“心病者，宜食麦羊肉杏薤。”也就是说，夏季可多食小麦、黍米、羊肉、杏仁；
《素问·脏气法时论》：“心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李、韭皆酸。”夏季适宜多食用赤小豆、李子和韭菜。
夏天宜多使用黄瓜、空心菜、四季豆、苦瓜、韭菜等应季蔬菜，其中：
口渴：黄瓜
小便不利：空心菜
脾胃虚弱：四季豆
上火：苦瓜
怕冷：韭菜
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茶饮：防暑降温，清热解毒
为消除夏季人体内的暑气，凉茶也是大众不错的选择。凉茶是将药性寒凉和能消解人体内热的中草药煎水做饮料喝。
除了夏季常见的清热解毒功效外，凉茶还可去湿生津、清火、明目、散结、消肿，还可治目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压，如夏桑菊凉茶，主要成分为夏枯草、桑叶、菊花，清热解毒，清肝明目，除湿痹解疮毒，夏天完全可以当清凉饮料饮用。不过，凉茶饮用须有度，体质偏寒凉的不宜多饮，孕妇和儿童也不宜喝凉茶。
以下是一些居家可用的凉茶组方：
荷叶凉茶
半张荷叶、滑石、白术各10克、甘草6克、水若干；将半张荷叶撕成碎块，与中药滑石、白术和甘草，放入水中，共煮20分钟左右，去渣取汁，放入少量白糖搅匀，冷却后饮用。可防暑降温。
银菊鱼腥草凉茶
选取金银花、菊花、鱼腥草，每种3克，也可用金银花、菊花、夏枯草、桑叶各3克，加水适量，煮5分钟左右，去渣取汁。对于由天热引起的发热头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、目赤畏光等症状有一定的缓解。
山楂金银花凉茶
准备山楂、金银花、陈皮、黄芩、桔梗、元参、花粉各9克，砂糖25克，绿茶10克，用沸水5000毫升，泡半小时即可饮用。可预防中暑，防暑解热。
警惕空调病，冬病夏治治未病
夏季常开空调，容易感冒伤风，寒闭在体内，容易出现浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。发病初期，可用生姜数片加红糖，熬两大碗生姜红糖水，也可用热水泡脚，帮助出汗。中草药、刮痧、按摩、拔罐等传统中医疗法也可选用。对于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、四肢关节疼痛等疾病，可通过“冬病夏治”进行防治。
治未病科简介
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