夏至,是阳气最旺、阴气始生的时节,也是一年中白昼最长、夜晚最短的日子。这个时节,气温逐渐升高,湿度大,人很容易出现身体疲惫、食欲不振、心烦气躁等症状,这就是“夏困”。
中医认为,夏至是阳气最旺的时节,是养心阳、防心火的关键时期。人体与自然界是一个整体,人体的生理活动应与自然界的阴阳消长相适应。因此,夏至养生应遵循“春夏养阳”的原则,养心阳、防心火、调脾胃。
本期主讲医师:
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起居:夏季养心,静则神安
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
中医观点认为,夏季应当早睡早起,保持心情舒畅,不发怒。
夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦。
夏天首先要心静,心静自然凉,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。善于调节心情,尤其不能大喜大悲,“过喜伤心”,有空就闭目养神,闭目可帮助我们排除杂念。静则神安,可在屋内静坐,冥想30分钟,钓鱼、绘画、打太极拳、八段经也是很好的方法入静。对于有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。
中医认为,汗为心之液,大量出汗损伤心阳。同时,对于患有心脑血管疾病的老年人,大量出汗会造成机体脱水,增加血液黏稠度,加大发生脑梗、心梗的风险。老年人从夏至开始,应选择散步、打太极拳等慢节奏的运动,即使在家中散步,也能起到颐养心神的效果。
当最高气温超过33度时,老年人要减少运动量,时间以半个小时以内为宜,而高温时应避免室外运动,并保持充足的饮水;同时,外出需携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品
总之,运动强度以不感到疲惫,微微出汗为宜,时间不宜超过1小时,减少心脏负荷。运动后适当饮用温开水。
饮食:夏至吃苦,胜似进补
现代科学研究证明,苦味食品较多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等,具有消暑、退热、除烦、提神、健胃等功用。夏季适当吃一些苦味食品,不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪,恢复精力,解暑去热,刺激胃液分泌,增加食欲,清热解毒之功效,故有“夏日吃苦,胜似进补”之说。
《灵枢·五味》:“心病者,宜食麦羊肉杏薤。”也就是说,夏季可多食小麦、黍米、羊肉、杏仁;
《素问·脏气法时论》:“心色赤,宜食酸,小豆、犬肉、李、韭皆酸。”夏季适宜多食用赤小豆、李子和韭菜。
夏天宜多使用黄瓜、空心菜、四季豆、苦瓜、韭菜等应季蔬菜,其中:
口渴:黄瓜
小便不利:空心菜
脾胃虚弱:四季豆
上火:苦瓜
怕冷:韭菜
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(图片源自网络,图侵删)
茶饮:防暑降温,清热解毒
为消除夏季人体内的暑气,凉茶也是大众不错的选择。凉茶是将药性寒凉和能消解人体内热的中草药煎水做饮料喝。
除了夏季常见的清热解毒功效外,凉茶还可去湿生津、清火、明目、散结、消肿,还可治目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压,如夏桑菊凉茶,主要成分为夏枯草、桑叶、菊花,清热解毒,清肝明目,除湿痹解疮毒,夏天完全可以当清凉饮料饮用。不过,凉茶饮用须有度,体质偏寒凉的不宜多饮,孕妇和儿童也不宜喝凉茶。
以下是一些居家可用的凉茶组方:
荷叶凉茶
半张荷叶、滑石、白术各10克、甘草6克、水若干;将半张荷叶撕成碎块,与中药滑石、白术和甘草,放入水中,共煮20分钟左右,去渣取汁,放入少量白糖搅匀,冷却后饮用。可防暑降温。
银菊鱼腥草凉茶
选取金银花、菊花、鱼腥草,每种3克,也可用金银花、菊花、夏枯草、桑叶各3克,加水适量,煮5分钟左右,去渣取汁。对于由天热引起的发热头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、目赤畏光等症状有一定的缓解。
山楂金银花凉茶
准备山楂、金银花、陈皮、黄芩、桔梗、元参、花粉各9克,砂糖25克,绿茶10克,用沸水5000毫升,泡半小时即可饮用。可预防中暑,防暑解热。
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警惕空调病,冬病夏治治未病
夏季常开空调,容易感冒伤风,寒闭在体内,容易出现浑身肌肉痛,关节痛,头痛,无汗,食欲不振,甚至浑身发冷、发烧。发病初期,可用生姜数片加红糖,熬两大碗生姜红糖水,也可用热水泡脚,帮助出汗。中草药、刮痧、按摩、拔罐等传统中医疗法也可选用。对于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、四肢关节疼痛等疾病,可通过“冬病夏治”进行防治。
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治未病科简介
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