【夏至】顺阳护心，滋阴防暑

夏至是一年中白昼最长、阳气最旺盛的节气。此时骄阳似火，蝉鸣阵阵，万物生长到了繁茂的顶点，却也意味着阴阳转换的悄然开启。此时养生，关键在于“顺阳护心、滋阴防暑”，为一年的健康打下坚实的基础。请收好下面这份夏至养生指南，助您清爽自在过盛夏！

1. 晚睡早起，与日同行

夏至昼最长夜最短，可稍晚睡（不晚于23点），但务必早起（5-6点），以顺应自然界旺盛的阳气。

2. 午间小憩，养心养神

“午觉不睡，下午崩溃”。11点至13点是心经当令，闭目养神或小睡20-30分钟（不宜过长），能有效消除疲劳、养护心气，预防“夏打盹”。

3. 避暑有方，忌贪寒凉

通风防暑：避免正午烈日下长时间活动，保持居室通风凉爽，但切忌长时间直吹风扇、空调（尤其睡时）。空调温度建议26-28℃，避免室内外温差过大。

温水沐浴：出汗后，待汗稍收再用温水冲洗。大汗淋漓时忌用冷水冲头、洗澡，以免寒湿闭郁毛孔，引发不适。

4. 情志平和，静养勿躁

夏气通于心，易扰心神。保持平和心态，避免烦躁暴怒。可听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想，使心神安宁。

1. 经典酸梅汤

材料：乌梅30g、山楂15g、陈皮10g、甘草5g、桂花3g、冰糖适量（根据口味）；

做法：除桂花、冰糖外，材料洗净浸泡30分钟，加水大火烧开转小火煮30分钟，加入冰糖煮化，关火撒桂花，滤渣放凉饮用。冰镇口感更佳（体质虚寒者少冰）；

功效：生津止渴、开胃消食、解暑安神。夏至标配！

2. 清心三豆饮

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各30g（可加少量陈皮或薏米）；

做法：豆子洗净浸泡数小时，加水煮至豆烂汤浓，可加少量冰糖或盐调味，喝汤吃豆；

功效：清热解毒、健脾利湿、补肾养心。

3. 菊花枸杞茶

材料：杭白菊（或胎菊）5-8朵、枸杞10粒；

做法：沸水冲泡，代茶饮；

功效：清肝明目、滋阴降火。适合用眼过度、易上火者。

4.  淡竹叶莲心茶（清心火）

材料：淡竹叶5g、莲心2g、甘草3g（调和苦味）；

做法：沸水冲泡或稍煮；

功效：清心除烦、利尿通淋。适合心火旺、口舌生疮、小便短赤者（莲心苦寒，脾胃虚寒者慎用或少量）。