惊蛰节气后
在天，表现为气候变暖，雷火始见；
在地，表现为植物开始发芽，动物结束冬眠、出来活动；
在人，表现由冬天肾水封藏的状态，变为肝木之阳气升发的状态。
中医认为春与肝相对应，肝在五行属木，希条达而恶抑郁，肝主藏血，血足则能养肝，肝气才能调畅。春季养生要合乎肝喜条达及主升发之性。惊蛰始，阳气生，正是养肝护脾、调和气血的黄金期。此时若能顺应自然规律调整身心，可为一整年的健康打下基础。今天，我们从起居、饮食、运动到中医外治法，助你解锁惊蛰养生全攻略！
一、起居养生
早睡早起，防风防寒
惊蛰后虽然气温回暖，但“倒春寒”仍然频繁，此时人体毛孔初开，最易受风寒侵袭。
作息规律：早睡（不晚于23点）以养肝血，早起（6-7点）顺应阳气升发，可于晨起后开窗通风，吐故纳新。
穿衣讲究：遵循“春捂”原则，重点护住头颈、腰腹和脚踝，避免过早穿单衣。
情绪调摄：此时肝气易于升发，肝气旺盛者易引起烦躁，可晨起静坐5分钟，闭目深呼吸，疏解郁结之气。
二、饮食调理
少酸多甘，清火润燥
惊蛰肝阳易亢，饮食以“清补柔润”为主，忌油腻辛辣。
必吃食材：
梨——惊蛰吃梨，润肺止咳（可蒸煮后食用，避免寒凉伤脾）。
荠菜、菠菜——清肝明目，缓解春困。
山药、小米——健脾养胃，增强运化。
推荐食谱
三、运动指南
温和舒展，升发阳气
此时运动宜缓不宜急，以伸展筋骨、畅通气血为主。
晨起梳头：用木梳从前额至后脑勺轻梳100下，助阳气升发。
散步踏青：上午9-11点，缓步行走于草木间，吸收自然清气。
传统功法：
太极拳——以柔克刚，调和肝气。
八段锦——重点练习“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”。
四、养生茶饮
疏肝健脾，顺应天时
菊花枸杞茶：菊花3枚+枸杞10颗，清肝明目，适合熬夜、眼干者。
玫瑰陈皮茶：玫瑰花5g+陈皮3g，疏肝理气，缓解春季郁结。
黄芪红枣茶：黄芪5g+红枣2枚（去核），补气养血，增强免疫力。
（注：以上茶饮方需根据个人体质调整，请遵医嘱）
五、中医外治
穴位按摩，驱寒通络
药浴泡脚：艾叶+生姜煮水泡脚，祛湿散寒，改善睡眠。
惊蛰养生，贵在“顺应”二字。起居顺应日出而作，饮食顺应春气升发，运动顺应舒展筋骨，辅以茶饮与外治，方能唤醒身体潜能，与春日共生长。转发给家人朋友，一起做惊蛰养生“行动派”吧！
汪朝振
师承于中国中医科学院广安门医院倪青教授，全国名医宋南昌教授。
擅长中医防治糖尿病及各种并发症，甲状腺疾病，骨质疏松及妇科内分泌等代谢性疾病，注重针药并用治疗，治疗腰椎间盘突出症、肩周炎、颈椎病、面瘫、中风偏瘫病症。并擅长辨证使用经方治疗临床各种复杂病证。现为中华中医药学会治未病分会委员，全国卫生产业企业管理协会治未病分会理事，中国中西医结合内分泌委员会青年委员会委员。发表多篇学术论文20余篇，医学著作4部，参与研究多项课题，现在为江西省中医药骨干人才。
坐诊时间：
周一、周三、周四全天
周二、周五、周日上午半天
陈 冲
治未病科中医师，临床医师
本科毕业于江西中医药大学中西医临床专业，硕士研究生毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业，师从岭南针灸新流派靳三针学术传承人袁青教授。擅长针药结合治疗手颈肩腰腿膝痛等关节病症，感冒、发热、咳嗽等呼吸道病症，胃胀、反酸、便秘、便血等胃肠道病症，头晕、头痛、失眠、痴呆等脑部病症，月经不调、痛经、绝经综合症等妇科病症。
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